TREENIEN SISÄLTÖ

Jokainen tunti perustuu toiminnalliseen harjoitteluun, jossa:

• Aloitamme lämmittelyllä valmistellen kehoa päivän harjoitukseen.
• Teemme syviä vatsa- ja selkälihaksia tukevia liikkeitä, jotka auttavat palauttamaan ja
  vahvistamaan keskivartalon hallintaa.
• Keskitymme myös lantionpohjan lihasten aktivaatioon ja
  opetellaan hengittämään oikein liikkeiden aikana.
• Suoritamme tehokkaan voimaharjoituksen, joka tukee äitiyden kuormituksia.
• Päätämme tunnin sykettä nostavalla, koko kehoa aktivoivalla loppuharjoituksella.

KENELLE TREENIT SOPIVAT?

Tämä ryhmä on suunnattu raskaana oleville ja synnyttäneille äideille, joilla jälkitarkastus tehty, jotka haluavat vahvistaa kehoaan turvallisesti ja monipuolisesti. Osa liikkeistä tehdään kehonpainolla, osa painoilla, jossa vauva voi olla painona sylissä ja osa aerobisissa laitteissa.

SYKSYN KURSSIT

Kurssi 1: 28.9-16.11.26 MA klo 10.45 (8 krt) 155€ (1krt/vko)

Kurssi 2: 30.9-18.11.26 KE klo 10.45 (8 krt) 155€ (1krt/vko)

Kurssi 3: 28.9-18.11.26 MA klo 9.30 JA KE klo 9.30 (16 krt) 279€ (2krt/vko)

KURSSI 1 & 2 – RAKENNA VOIMAA TURVALLISESTI JA NOUSUJOHTEISESTI

Synnytyksen jälkeen keho tarvitsee aikaa, sopivasti kuormitusta ja ennen kaikkea fiksusti etenevää voimaharjoittelua. Kurssilla 1 ja 2 ylä- ja alavartalon voimaharjoittelu vuorottelevat viikoittain, jolloin saat tehokkaan treenin koko keholle ja samalla riittävästi aikaa palautumiseen.

Harjoittelu etenee vaiheittain ja auttaa sinua löytämään voimasi uudelleen, vahvistamaan koko kehoa ja luottamaan omaan tekemiseesi. Tavoitteena ei ole palata siihen, missä olit ennen raskautta – vaan rakentaa entistä vahvempi ja toimintakykyisempi keho.

KURSSI 3 – VAHVISTA KOKO KEHOA JA OTA SEURAAVA ASKEL

Kurssi 3:ssa voimaharjoittelu jakautuu selkeästi koko viikon ajalle: maanantaina keskitytään pääsääntöisesti alavartalon voimaan ja keskiviikkona ylävartalon voimaharjoitteluun. Näin saat viikon aikana monipuolisen ja tehokkaan ärsykkeen koko keholle, mutta harjoittelu pysyy selkeänä ja palautumiselle jää riittävästi tilaa.

Kun pohja on rakennettu huolella, on aika alkaa haastaa itseäsi ja kasvattaa voimaa asteittain. Tavoitteena on vahvempi keho, parempi toimintakyky ja ennen kaikkea tunne siitä, että oma keho toimii ja kestää. Synnytyksen jälkeenkin voit treenata tavoitteellisesti – oikealla tavalla ja omaa kehoa kuunnellen.

ILMOITTAUDU NYT MUKAAN!

Älä missaa tätä tilaisuutta treenata yhdessä muiden äitien kanssa inspiroivassa ympäristössä. Paikat täytetään ilmoittautumisjärjestyksessä.

Mukaan mahtuu 10 ensimmäistä.

Ilmoittaudu suoraan sähköpostilla: training2nature@gmail.com.

Valmentajana toimii Jessica Wikström, kokenut ja helposti lähestyttävä, jolla on yli 13 vuoden kokemus toiminnallisesta harjoittelusta. Hän on ohjannut äiti–vauva-ryhmiä jo vuodesta 2017 ja toimii äitiysliikuntavalmentajana, tarjoten turvallista ja asiantuntevaa ohjausta raskauden ja synnytyksen jälkeiseen liikuntaan.